Центр йоги Айенгара «Экаграта»

«Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно».

О центре

О центре

Добро пожаловать в Центр Йоги Айенгара "Экаграта"! Здесь преподают классическую йогу по методу Айенгара - самому доступному для практики людей всех возрастных групп. Эффективность метода - это результат тщательно выстроенного процесса занятий, профессионализма преподавателей и регулярной практики. "Экаграта" стремится полностью соответствовать этим принципам и старается создать наилучшие условия для освоения метода Шри Б.К.С. Айенгара.

Расписание занятий на сегодня

Четверг, 03 декабря
09:30-11:00
Р-Корсакова
18:30-20:00
Р-Корсакова
20:00-21:30
Р-Корсакова
20:00-21:30
Невский

Онлайн-запись

Записаться:

Новости

    Наши преподаватели

    Все наши преподаватели сертифицированы и прошли подготовку

      О методе Айенгара

      О методе Айенгара

      Шри Б.К.С. Айенгар всегда утверждал, что занимается преподаванием классической хатха-йоги, однако результатом его многолетних исследований и огромного опыта практики стал оригинальный метод, который, благодаря своим особенностям, позволяет заниматься йогой любому - независимо от его возраста и состояния здоровья.

      В основе метода лежит сочетание многообразного динамического выполнения асан, которое развивает физическую силу и подвижность тела, и статичного выстраивания поз для достижения ровности и внутренней чувствительности.

      Одной из особенностей йоги Айенгара является использование многочисленных вспомогательных материалов. В начале практики ученик с большой долей вероятности сразу не сможет выполнить асану правильно - так, чтобы тело раскрывалось, а не наоборот. Чтобы снивелировать ошибки и неготовность тела к правильному выполнению асан, используются кирпичи, ремни, болстеры и т.д. В дальнейшем, когда практика разовьется, надобность в материалах, возможно, исчезнет.

      Семинар

      Мастер-класс

      Методический класс

      Общий класс

      Подготовительный

      ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ КЛАСС– это необходимый вводный курс для новичков в йоге и для новичков в йоге Айенгара.

      Здесь знакомят с основами практики йоги (как ставить стопы, как разворачивать ноги, как выпрямлять поясницу,... ), объясняют те словесные формулы, которые постоянно используются на занятиях ("втягивайте колени!", "внутренние лодыжки поднимайте вверх", "мячик стопы давит в пол", "трапециевидные мышцы - вниз, от ушей",... ).
      Курс рассчитан на четыре практических занятия:

      • Урок №1 - позы стоя;
      • Урок №2 - наклоны вперед;
      • Урок №3 - прогибы назад;
      • Урок №4 - перевернутые позы.

      Те, кто занимается у нас уже какое-то время, тоже могут посещать этот класс для того, чтобы освежить свои представления об основах практики. Приходите, если вы не понимаете каких-то поз начальной программы, если вы испытываете трудности с выполнением Сарвангасаны и Халасаны.
      Этот класс проводят опытные преподаватели, которые ответят на все интересующие Вас вопросы. Традиционно все практикующие занимаются босиком на специальных матах для йоги. Приходите в удобной, не стесняющей движений спортивной форме. С собой нужно иметь сменную обувь для перемещения по центру.

      Продолжительность класса 1,5 часа.

      Начальный

      Класс для прошедших подготовительный курс, начинающих (до 1 года практики) и тех, кто занимается нерегулярно (менее 2 раз в неделю). 
      Здесь осваивают базовую программу: позы стоя (они составляют ядро программы), позы на укрепление спины и Сарвангасана (стойка на плечах). Позы стоя обладают свойствами, драгоценными для начинающих. Даже неправильно выполняя эти позы, вы не причините себе вреда. Более сложные позы, выполняемые "как удобней", влекут микро- и иногда серьезные травмы (например, прогибы назад, выполненные некорректно, вызывают сильное напряжение в пояснице и угнетают внутренние органы). 
      В результате практики базовой программы вы создаете "структуру" тела, т.е. выстраиваете и выравниваете весь опорно-двигательный аппарат, попутно избавляясь от множества проблем, таких как боль в пояснице, сутулость, "закрытая грудь" и т.д. Кроме того, вы учитесь осознавать отдельно все части вашего тела. Ум учится фокусироваться и собираться.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Начальный 1-2

      Здесь, как и в начальном классе, много внимания уделяется позам стоя, но инструкции становятся более подробными, объясняются более тонкие моменты техники правильного выстраивания асан. Проводится подготовка к перевернутым позам, которые выполняются в начальном классе 2 - Ширшасане (стойке на голове) и Адхо Мукха Врикшасане (стойке на руках). Саламба Сарвангасана (стойка на плечах) по-прежнему является единственной из перевернутых поз, которые выполняются в этом классе, но время пребывания в ней увеличивается. Осваивается правильное выполнение Халасаны

      Класс расчитан на учеников, уверенно чувствующих себя в начальном классе. Помогает плавно перейти от начального на более высокий уровень - начальный 2.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Начальный 2

      В этом классе осваиваются более тонкие аспекты асан и даются более подробные рекомендации, которые предполагают наличие у занимающегося определенного теоретического и практического опыта. Происходит дальнейшее развитие тела в уже знакомых асанах, вводятся новые позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад, скручивания, стойка на голове (Ширшасана), стойка на руках.

      Класс посещают ученики, уверенно выполняющие программу начального уровня, и стремящиеся двигаться дальше.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

       

      Основной

      Подразумевается, что приходящие в этот класс уже освоили предыдущие ступени практики и готовы заниматься по усложненной программе, которая включает сложные прогибы и скручивания, балансы на руках, вариации в перевернутых позах.

      В основном классе происходит дальнейшая детализация выстраивания поз, вводятся основы пранаямы (дыхательной практики).

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Интенсивный

      Нагрузка в этом классе максимальная как по сложности выполняемых асан, так и по длительности пребывания в них. Класс для подготовленных учеников, выполняющих Ширшасану и Сарвангасану – не менее 5 минут, Халасану - не менее 3 х минут и вариации в этих позах.
      Последняя неделя месяца посвящена пранаяме.

      Продолжительность занятия - 2 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Активная практика

      Этот класс проводится ранним утром с 7.30 до 9.00. Динамичная практика позволяет организму проснуться и получить заряд бодрости на весь день.

      Уровень сложности соответствует Начальному 2.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Совместная практика

      Урок проходит без привычных подробных инструкций и поправок со стороны преподавателя. Преподаватель занимается сам и называет лишь последовательность асан, которые выполняются совместно с учениками.

      Продолжительность класса 2 часа.

      Предварительная запись не требуется.

      Женский

      Есть некоторые особенности практики для женщин. Например, в период месячных нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать практику. Посещая женский класс, вы научитесь регулировать ваши занятия в зависимости от самочувствия. 

      Программа этого класса должна быть освоена всеми женщинами. Она направлена на здоровье органов малого таза, а также помогает женщинам быть прекраными и гармоничными в любом возрасте.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется.

      Здоровый позвоночник

      Класс здоровый позвоночник рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.

      Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчённого выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц в теле человека и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.

      В данном классе позы йоги адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозами, обменными и структурными изменениями в суставах нижних и верхних конечностей (рук и ног).

      Класс здоровый позвоночник также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину.

      Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах.  Тем не менее, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом. 

      Продолжительность занятия - 1,5 часа.

      Практика асан при сколиозе

      Деформация тела, вызванная движением позвоночника в сторону, так что при этом образуются относительно позвоночника выпуклая и вогнутая части, называется сколиозом.

      Сколиоз может быть функциональным "мягким", когда искривление поражает мягкие соединительные ткани и структурным - "плотным", когда искривление поражает кости и меняет их форму.

      Если люди с функциональным сколиозом не практикуют йогу, то с возрастом их сколиоз может перейти в структурную форму. Люди, имеющие сколиоз должны практиковать йогу каждый день, поскольку сколиоз "живет" в их нервной системе и лишь практика асан позволяет сопротивляться "воле" сколиоза.

      В этом классе используются рекомендации, идеи, принципы работы с телом при сколиозе, преподавателя из США Бобби Фульц, имеющей достаточно значительную степень сколиоза и долгое время занимавшейся с Б.К.С. Айенгаром.

      Вы научитесь осознавать свое тело, его положение в пространстве и сможете корректировать проблемные зоны, модифицируя асаны, используя дополнительные приспособления, привнося вытяжение и выравнивание во внутреннее пространство тела.
      Вы также поймете, как улучшить работу всех систем своего организма (дыхательной, кровеносной, пищеварительной и т.д.)

       

      Продолжительность занятий -  2 часа.

      Предварительная запись не требуется.

      Старший возраст

      Название этого класса весьма условно. С возрастом на фоне гормональных изменений тело становится более жестким и хрупким. Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой и позы лежа на спине (меньше нагрузка на позвоночник). Этот класс подойдет людям с проблемами спины. Если Вы никогда не занимались йогой раньше, а подготовительный класс показался Вам слишком сложным, то мы рекомендуем Вам посещать этот класс.

      Продолжительность занятий - 1,5 часа.

      Предварительная запись не требуется.

      Восстановительные программы

      Занятия йогой вцелом способствуют расслаблению, однако, иногда напряжение столь велико, что в обычном классе его не удается снять полностью. Специально составленная программа класса акцентирует именно расслабляющий аспект практики.

      Каждый класс глубокой релаксации начинается и заканчивается Шавасаной, но это не значит, что практика будет пассивной в течение всего занятия. В классе присутствуют асаны, тонизирующие, активирующие и раскрывающие солнечное сплетение и диафрагму. Работе с этой областью неслучайно уделяется столько внимания: здесь напряжение скапливается в первую очередь, приводя к зажатию мышц и, соответственно, внутренних органов. Это может отрицательно отражаться не только на нашем настроении и эмоциональном состоянии, вызывая раздражительность, усталость и даже депрессию, но и на здоровье, так как препятствует правильной работе внутренних органов и систем, нарушает процессы дыхания и пищеварения.

      Во время занятия выполняются пассивные вариации перевернутых поз, что оказывает благотворное влияние на головной мозг и нервную систему. Их пассивное выполнение позволяет пребывать в позах дольше, не прилагая при этом чрезмерных усилий, что углубляет эффект их воздействия.

      Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

      Предварительная запись не требуется. 

      Для беременных

      Программа очень физиологичных и благотворных для организма матери и ребенка асан. Регулярная практика растягивает область полости таза, расширяет внутренний объем матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему, снимают усталость. Происходит физическая и психо-эмоциональная подготовка женщины к естественным родам.

      Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу. Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями. Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения позы.

      Продолжительность занятия – 1,5 часа.

      По предварительной записи.

      Детский

      Занятия йогой для детей от 6-ти лет. Верхняя возрастная планка определяется самоощущением ребенка. 

      Основной принцип занятий - динамика и игровой момент. Здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат, укрепляют и выравнивают позвоночник. На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизирующе.

      Продолжительность занятия 1 час.

      Предварительная запись и специальная подготовка не требуется.

      Онлайн-запись

      Записаться:



      Обратная связь

      С помощью этой формы, Вы сможете записаться в доступный класс или семинар, задать вопрос, оставить просьбу связаться с вами в удобное для вас время.


















      Центр на Римского-Корсакова
      (911) 796-82-40
      Центр на Невском
      (812) 717-84-22 (911) 715-87-04
      (911) 796-82-40 (812) 717-84-22 (911) 715-87-04
      Яндекс.Метрика