Новичкам

Йога Айенгара поможет достичь физического совершенства, забыть о стрессе, укрепить здоровье, предотвратить процесс преждевременного старения организма. Это направление сегодня является одним из самых популярных. Учение получило распространение во всем мире.

Расписание подготовительных курсов для новичков

9 января 2021 г. - 30 января 2021 г. Подготовительный курс на Невском 141 по субботам

Алексеева Елена
11 января 2021 г. - 1 февраля 2021 г. Подготовительный курс на Римского-Корсакова 33 по понедельникам

Михайлов Сергей

С чего начать?

С чего начать?

"Как начать заниматься йогой?" - это самый распространенный вопрос, который мы слышим от людей, впервые обратившихся  в наш центр. Казалось бы, ответ на него очевиден: "Приходите в центр, выбирайте класс, и занимайтесь". Но не все так просто. Как и в любом новом деле, очень важен первый шаг - от того, насколько он будет верным, может зависеть, полюбите ли вы йогу всей душой, или сразу отвергнете ее, решив, что это занятие не для вас. Перед каждым начинающим неизбежно встает ряд вопросов - где найти время? какое направление в йоге выбрать? где заниматься - дома по книгам и онлайн урокам, в фитнес центре или специализированном йога центре? Пробовать можно все, но, если вы хотите заниматься йогой серьезно и надолго, обращаться нужно к профессионалам и начинать с азов, двигаясь от простого к сложному. Метод Айенгара, который практикуется в нашем центре, наиболее подходит для новичков в йоге - он безопасен и доступен для людей любого возраста.

Но самое важное - прежде чем начать заниматься чем либо, надо этого захотеть. И это «хочу» определяет «могу». Если человек хочет, он найдет время для занятий. Если он сомневается, то всегда найдет причину для того, чтобы его избежать, отложить. В таких случаях лучше записаться в центр и заниматься там, потому что групповые занятия тем и хороши, что есть назначенное время, определенная периодичность и знающие преподаватели. В целом важно учитывать, что утром у человека больше сил, но тело жесткое, и это может стать помехой для занятий. К вечеру сил меньше, однако тело более мягкое и пластичное – упражнения даются легче. Но самое главное здесь – воля. Хатха-йога переводится как йога воли, и ее нужно воспитать для того, чтобы приступить к практике.

Начать заниматься йогой Айенгара мы рекомендуем с  ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО КУРСА, который регулярно проводится в нашем Центре.

Это необходимый вводный курс для новичков в йоге и новичков в йоге Айенгара, на котором вы познакомитесь с особенностями метода и подготовитесь к занятиям в регулярных классах.

Курс включает 4 практических занятия:

  • Урок №1 - позы стоя;
  • Урок №2 - наклоны вперед;
  • Урок №3 - прогибы назад;
  • Урок №4 - знакомство с перевернутыми позами.

Занятия в подготовительном курсе проводят опытные преподаватели, которые ответят на все интересующие вопросы.

Что нужно принести на первое занятие?

1. Удобную форму, которая не будет стеснять движений при выполнении скручиваний, наклонов, и других асан. Форма должна быть не слишком свободной, чтобы преподаватель мог видеть правильность положения ааших коленей и других суставов.

В одежде стоит избегать заклепок, молний, пуговиц и других декоративных элементов, которые могут давить и травмировать кожу.

Лучший вариант: лосины или шорты + футболка, спортивная майка, или топ.

2. Сменную обувь для перемещения по центру. 

Сменную обувь необходимо снимать, входя в зал. Непосредственно в зале на коврике вы занимаетесь босиком.

Правила и рекомендации

Правила и рекомендации

Следуйте нашим рекомендациям, чтобы посещение центров было для вас максимально комфортным 

1. Занятия проходят на специальных ковриках для йоги. Кроме того, в качестве вспомогательных материалов используются деревянные блоки (кирпичи), ремни, одеяла и т.д. Весь необходимый для занятий йогой Айенгара инвентарь есть в нашем Центре. Коврики ежедневно обрабатываются дезинфицирующим средством. Одеяла и прочие вспомогательные материалы регулярно стираются. 

Можно принести свой любимый коврик с собой, или воспользоваться "общественным" - выбор остается за вами.

2. Обо всех проблемах со здоровьем, если таковые есть, предупредите преподавателя до начала занятия, и он скорректирует вашу практику с учетом вашего самочувствия.

3. Заниматься лучше на пустой желудок, поэтому принимать пищу следует не позже, чем за два часа до начала занятия.

4. Во время занятий йогой не рекомендуется пить воду, поэтому в зал не следует приносить бутылочки или стаканчики с водой. Вы можете выпить немного воды перед занятием, или после него. В нашем центре для вас всегда заварен вкусный и ароматный иван-чай, который прекрасно тонизирует и восстанавливает силы после занятия.

5. Сумки лучше брать с собой в зал. Пожалуйста, во избежание неприятных недоразумений, не оставляйте в раздевалке и карманах одежды деньги, телефоны, документы и прочие ценные вещи.

6. Если что-то остается непонятным для вас, обращайтесь за помощью к нашим администраторам, которые помогут разобраться во всех возникающих вопросах.

Стоимость подготовительного занятия

Можно оплачивать разово, либо приобрести абонемент на 4 занятия.

Разовое занятие

600 рублей

Для студентов и пенсионеров: 550 рублей

Абонемент на 4 занятия

2000 рублей

Для студентов и пенсионеров: 1800 рублей

Как заниматься после подготовительного курса

Есть 4 класса, которые подойдут вам для дальнейшей практики:

Все эти классы есть в нашем РАСПИСАНИИ, вы выбираете удобное время и приходите на занятие.

О чем еще нас спрашивают

Что такое йога Айенгара?

Говоря коротко, йога Айенгара - это классическая йога, которая своими корнями восходит к йоге Патанджали. Но условия, в которые жил мудрец Патанджали (300 лет до н.э.), и условия, которые есть сейчас – разные. Шри Б.К.С. Айенгар нашел подход к современному человеку, обучая людей классической йоге иным, более подходящим методом.

Подробнее разобраться в этом вопросе вам помогут материалы и статьи, опубликованные на нашем сайте в разделе Йога Айенгара.

Что нужно, чтобы  начать у нас заниматься?

Прежде чем начать регулярно заниматься в нашем центре, мы рекомендуем последовательно пройти несколько вводных занятий, составляющих ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ КУРС для новичков в йоге Айенгара. Если вы не смогли посетить подряд все 4 занятия, не беда - курсы проводятся регулярно в обоих центрах, и можно наверстать пропущенные занятия позже. Занятия в подготовительном курсе можно посещать по любому абонементу, и если Вы почувствовали, что одного курса оказалось мало, можете пройти еще один курс, или  его отдельные занятия.

Нужно ли записываться в классы? Записываться нужно только в некоторые специальные классы, о чем указано в расписании. В остальные классы посещение свободное.
Как часто нужно посещать занятия? Мы рекомендуем посещать классы 2 раза в неделю. В дальнейшем Вы можете сами регулировать количество посещений по желанию и самочувствию.
Что лучше - заниматься у одного преподавателя, или ходить к разным? Это исключительно Ваш выбор и предпочтения. Вы можете заниматься у разных преподавателей и в разное время. Это только улучшит и обогатит Вашу практику. 
Почему не рекомендуется пить воду во время занятий? Последовательность асан во время занятия построена так, что тело сначала разогревается, а к концу класса плавно охдаждается. Если вы выпьете воду, то принудительно остудите свой организм изнутри, и эффект от занятия будет намного меньше.
Можно ли женщинам заниматься в период? Можно, но по специальной программе. Преподаватели всегда уделяют внимание таким занимающимся и дают для них особые инструкции. 

 

Как с нами связаться

Все возникающие вопросы Вы можете задать любым из следующих способов:

Семинар

Мастер-класс

Методический класс

Общий класс

Подготовительный

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ КЛАСС– это необходимый вводный курс для новичков в йоге и для новичков в йоге Айенгара.

Здесь знакомят с основами практики йоги (как ставить стопы, как разворачивать ноги, как выпрямлять поясницу,... ), объясняют те словесные формулы, которые постоянно используются на занятиях ("втягивайте колени!", "внутренние лодыжки поднимайте вверх", "мячик стопы давит в пол", "трапециевидные мышцы - вниз, от ушей",... ).
Курс рассчитан на четыре практических занятия:

  • Урок №1 - позы стоя;
  • Урок №2 - наклоны вперед;
  • Урок №3 - прогибы назад;
  • Урок №4 - перевернутые позы.

Те, кто занимается у нас уже какое-то время, тоже могут посещать этот класс для того, чтобы освежить свои представления об основах практики. Приходите, если вы не понимаете каких-то поз начальной программы, если вы испытываете трудности с выполнением Сарвангасаны и Халасаны.
Этот класс проводят опытные преподаватели, которые ответят на все интересующие Вас вопросы. Традиционно все практикующие занимаются босиком на специальных матах для йоги. Приходите в удобной, не стесняющей движений спортивной форме. С собой нужно иметь сменную обувь для перемещения по центру.

Продолжительность класса 1,5 часа.

Начальный

Класс для прошедших подготовительный курс, начинающих (до 1 года практики) и тех, кто занимается нерегулярно (менее 2 раз в неделю). 
Здесь осваивают базовую программу: позы стоя (они составляют ядро программы), позы на укрепление спины и Сарвангасана (стойка на плечах). Позы стоя обладают свойствами, драгоценными для начинающих. Даже неправильно выполняя эти позы, вы не причините себе вреда. Более сложные позы, выполняемые "как удобней", влекут микро- и иногда серьезные травмы (например, прогибы назад, выполненные некорректно, вызывают сильное напряжение в пояснице и угнетают внутренние органы). 
В результате практики базовой программы вы создаете "структуру" тела, т.е. выстраиваете и выравниваете весь опорно-двигательный аппарат, попутно избавляясь от множества проблем, таких как боль в пояснице, сутулость, "закрытая грудь" и т.д. Кроме того, вы учитесь осознавать отдельно все части вашего тела. Ум учится фокусироваться и собираться.

Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

Предварительная запись не требуется.

Начальный 1-2

Здесь, как и в начальном классе, много внимания уделяется позам стоя, но инструкции становятся более подробными, объясняются более тонкие моменты техники правильного выстраивания асан. Проводится подготовка к перевернутым позам, которые выполняются в начальном классе 2 - Ширшасане (стойке на голове) и Адхо Мукха Врикшасане (стойке на руках). Саламба Сарвангасана (стойка на плечах) по-прежнему является единственной из перевернутых поз, которые выполняются в этом классе, но время пребывания в ней увеличивается. Осваивается правильное выполнение Халасаны

Класс расчитан на учеников, уверенно чувствующих себя в начальном классе. Помогает плавно перейти от начального на более высокий уровень - начальный 2.

Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

Предварительная запись не требуется.

Начальный 2

В этом классе осваиваются более тонкие аспекты асан и даются более подробные рекомендации, которые предполагают наличие у занимающегося определенного теоретического и практического опыта. Происходит дальнейшее развитие тела в уже знакомых асанах, вводятся новые позы стоя, наклоны вперед, прогибы назад, скручивания, стойка на голове (Ширшасана), стойка на руках.

Класс посещают ученики, уверенно выполняющие программу начального уровня, и стремящиеся двигаться дальше.

Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

Предварительная запись не требуется.

 

Основной

Подразумевается, что приходящие в этот класс уже освоили предыдущие ступени практики и готовы заниматься по усложненной программе, которая включает сложные прогибы и скручивания, балансы на руках, вариации в перевернутых позах.

В основном классе происходит дальнейшая детализация выстраивания поз, вводятся основы пранаямы (дыхательной практики).

Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

Предварительная запись не требуется.

Интенсивный

Нагрузка в этом классе максимальная как по сложности выполняемых асан, так и по длительности пребывания в них. Класс для подготовленных учеников, выполняющих Ширшасану и Сарвангасану – не менее 5 минут, Халасану - не менее 3 х минут и вариации в этих позах.
Последняя неделя месяца посвящена пранаяме.

Продолжительность занятия - 2 часа. 

Предварительная запись не требуется.

Активная практика

Этот класс проводится ранним утром с 7.30 до 9.00. Динамичная практика позволяет организму проснуться и получить заряд бодрости на весь день.

Уровень сложности соответствует Начальному 2.

Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

Предварительная запись не требуется.

Совместная практика

Урок проходит без привычных подробных инструкций и поправок со стороны преподавателя. Преподаватель занимается сам и называет лишь последовательность асан, которые выполняются совместно с учениками.

Продолжительность класса 2 часа.

Предварительная запись не требуется.

Женский

Программа этого класа - неотъемлемая часть йогической практики для женщин, регулярно посещающих общие классы. На этих занятиях основное внимание уделяется особенностям женского организма и способам сохранения мягкости и женственности даже при интенсивных нагрузках, что крайне полезно в современном мире. 

Например, программа йоги для женщин учитывает особенности практики в период месячных. Асаны с нагрузкой на брюшную полость, и поясницу, сложные прогибы назад и скручивания, перевернутые позы в это время исключаются. 

Регулярная практика йоги позволяет снизить риск нарушений и заболеваний, и облегчить протекание климакса.

Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

Предварительная запись не требуется.

Здоровый позвоночник

Класс здоровый позвоночник рассчитан на учеников, которые время от времени ощущают напряжение и скованность, онемение и умеренные боли в спине, шее, плечевом и тазовом поясе, что связано с проявлениями остеохондроза в нижних, средних и верхних отделах позвоночника.

Занятия проходят в группе с использованием вспомогательных приспособлений и опор для облегчённого выполнения асан. Это позволяет находиться в позах более длительное время не уставая, что способствует более глубокому расслаблению напряжённых мышц в теле человека и укреплению мышц со сниженным тонусом, вместе с тем помогает выравнивать вытяжение справа и слева.

В данном классе позы йоги адаптированы для людей с проблемами поясницы, грудного и шейного отделов позвоночника, нарушениями осанки, сколиозами, обменными и структурными изменениями в суставах нижних и верхних конечностей (рук и ног).

Класс здоровый позвоночник также подойдет тем, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, научиться правильно работать в позах при таких проблемах, как сколиоз, лордоз, кифоз, оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину.

Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах.  Тем не менее, занятия нельзя посещать в период обострения, когда вы испытываете сильную боль и не можете нормально двигаться. Дождитесь наступления ремиссии и проконсультируйтесь с врачом. 

Продолжительность занятия - 1,5 часа.

Практика асан при сколиозе

Деформация тела, вызванная движением позвоночника в сторону, так что при этом образуются относительно позвоночника выпуклая и вогнутая части, называется сколиозом.

Сколиоз может быть функциональным "мягким", когда искривление поражает мягкие соединительные ткани и структурным - "плотным", когда искривление поражает кости и меняет их форму.

Если люди с функциональным сколиозом не практикуют йогу, то с возрастом их сколиоз может перейти в структурную форму. Люди, имеющие сколиоз должны практиковать йогу каждый день, поскольку сколиоз "живет" в их нервной системе и лишь практика асан позволяет сопротивляться "воле" сколиоза.

В этом классе используются рекомендации, идеи, принципы работы с телом при сколиозе, преподавателя из США Бобби Фульц, имеющей достаточно значительную степень сколиоза и долгое время занимавшейся с Б.К.С. Айенгаром.

Вы научитесь осознавать свое тело, его положение в пространстве и сможете корректировать проблемные зоны, модифицируя асаны, используя дополнительные приспособления, привнося вытяжение и выравнивание во внутреннее пространство тела.
Вы также поймете, как улучшить работу всех систем своего организма (дыхательной, кровеносной, пищеварительной и т.д.)

 

Продолжительность занятий -  2 часа.

Предварительная запись не требуется.

Старший возраст

Название этого класса весьма условно. С возрастом на фоне гормональных изменений тело становится более жестким и хрупким. Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой и позы лежа на спине (меньше нагрузка на позвоночник). Этот класс подойдет людям с проблемами спины. Если Вы никогда не занимались йогой раньше, а подготовительный класс показался Вам слишком сложным, то мы рекомендуем Вам посещать этот класс.

Продолжительность занятий - 1,5 часа.

Предварительная запись не требуется.

Восстановительные программы

Занятия йогой вцелом способствуют расслаблению, однако, иногда напряжение столь велико, что в обычном классе его не удается снять полностью. Специально составленная программа класса акцентирует именно расслабляющий аспект практики.

Каждый класс глубокой релаксации начинается и заканчивается Шавасаной, но это не значит, что практика будет пассивной в течение всего занятия. В классе присутствуют асаны, тонизирующие, активирующие и раскрывающие солнечное сплетение и диафрагму. Работе с этой областью неслучайно уделяется столько внимания: здесь напряжение скапливается в первую очередь, приводя к зажатию мышц и, соответственно, внутренних органов. Это может отрицательно отражаться не только на нашем настроении и эмоциональном состоянии, вызывая раздражительность, усталость и даже депрессию, но и на здоровье, так как препятствует правильной работе внутренних органов и систем, нарушает процессы дыхания и пищеварения.

Во время занятия выполняются пассивные вариации перевернутых поз, что оказывает благотворное влияние на головной мозг и нервную систему. Их пассивное выполнение позволяет пребывать в позах дольше, не прилагая при этом чрезмерных усилий, что углубляет эффект их воздействия.

Продолжительность занятия - 1,5 часа. 

Предварительная запись не требуется. 

Для беременных

Программа очень физиологичных и благотворных для организма матери и ребенка асан. Регулярная практика растягивает область полости таза, расширяет внутренний объем матки, обеспечивает правильное кровообращение, питание и необходимое пространство для движений ребенка. Дыхательные техники успокаивают нервную систему, снимают усталость. Происходит физическая и психо-эмоциональная подготовка женщины к естественным родам.

Перед началом посещения занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, а также сообщить преподавателю о сроке беременности и уровне практики. Это поможет правильно подобрать программу. Во время занятий нужно особенно внимательно следить за своими ощущениями. Если выполнение какой-либо асаны вызывает дискомфорт, преподаватель подберет другой вариант выполнения позы.

Продолжительность занятия – 1,5 часа.

По предварительной записи.

Детский

Основной принцип занятий - динамика и игровой момент. Здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению. Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат, укрепляют и выравнивают позвоночник. На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизирующе.

Занятия йогой для детей от 6-ти лет. Верхняя возрастная планка определяется самоощущением ребенка.

Специальная подготовка не требуется.

Продолжительность занятия 1 час.

По предварительной записи!

Онлайн-запись

Записаться:



Обратная связь

С помощью этой формы, Вы сможете записаться в доступный класс или семинар, задать вопрос, оставить просьбу связаться с вами в удобное для вас время.




















Центр на Римского-Корсакова
(911) 796-82-40
Центр на Невском
(812) 717-84-22 (911) 715-87-04
(911) 796-82-40 (812) 717-84-22 (911) 715-87-04
Яндекс.Метрика